CORONOVIRUS (CORONAVIRUS) PROTECTION WAYS

To protect ourselves and our loved ones and even the lives we do not know;

We can start by washing our hands with hygienic hand washing instead of social hand washing, that is, by washing our soapy hands between the fingers, palms and fingertips, and even our wrists for 20 seconds.

Please put them in the trash bin by using disposable media. We have done enough damage to nature.

In sneezing and coughing actions, let's cover our mouth and nose with disposable wipes, and if we don't have handkerchiefs, cover them with the inside of our elbow.

Let's avoid touching our face, mouth, and nose, especially when we have to go out with our hands.

Please try to keep 3 steps distance at home and outdoors.

If we do not feel well, let's get help from health institutions, stay in our house in this process and isolate ourselves from other family members.

We do not forget that we have exhausted our patience, strength, and energy from acquiring information outside the official institutions, and especially by protecting our mental health by obtaining information from official institutions.

Let's listen to a lot of music, read a book, paint, enter the kitchen and cook food, let us remind ourselves and our loved ones what a unique blessing it is to breathe in and out.

         Let's take care of ourselves and our loved ones until the days when happy and sunny days come together, where we can sit together on the benches and chat.

KORONOVİRÜSÜN BİLİNEN BELİRTİLERİ

• Ateş
• Öksürük 
• Nefes darlığı
• bulantı, kusma
• İshal

UNUTMAMALIYIZ Kİ; bazı durumlarda bu belirtilerin hiçbiri görülmese de virüsü taşıyabiliriz biz buna aseptomatik durum diyoruz yani hiçbir belirtiyi kişi hissetmez ve pandemi de zor olan durumda budur. Aseptomatik bireyler hasta olduğunu bilmediği için virüsün taşınmasını ve salgının artmasına sebep olur. Bu nedenle 

EVDE KAL, HAYAT EVE SIĞAR.

CORONOVİRÜSTEN (KORONAVİRÜS) KORUNMA YOLLARI

Kendimizi ve sevdiklerimizi ve hatta tanımadığımız hayatları korumak için ;

• Ellerimizi sosyal el yıkama yerine hijyenik el yıkama ile yıkayarak yani 20 saniye boyunca sabunlu ellerimizi parmak araları avuç içi ve parmak uçlarımızı hatta bileklerimizi yıkayarak işe başlayabiliriz.
• Lütfen tek kullanımlık mediller kullanarak bunları da çöp kutusuna atalım doğaya yeteri kadar zarar verdik.
• Hapşırma ve öksürme eylemlerinde ağzımızı ve burnumuzu tek kullanımlık medille kapatalım , mendilimiz yok ise dirseğimizin iç kısmı ile örtelim.
• Ellerimizi özellikle dışarı çıkmak zorunda kaldığımızda yüzümüze ağzımıza burnumuza dokunmaktan kaçınalım.
• Evde ve dışarıda 3 adım mesafesini lütfen korumaya çalışalım.
• Kendimizi iyi hissetmiyorsak sağlık kuruluşlarından yardım alalım bu süreçte evimizde kalalım ve kendimizi diğer aile bireylerinden de ayıralım tecrit edelim.
• Resmi kurumlar dışındaki bilgi edinmeler sabrımızı, gücümüzü, ve enerjimizi tükettiğini unutmayıp resmi kurumlardan bilgi edinerek özellikle ruh sağlığımızı koruyalım.
• Bol müzik dinleyelim, kitap okuyalım, resim yapalım, mutfağa girip yemekler yapalım, olumsuzlukları bi kenara bırakıp nefes alıp vermenin ne kadar eşsiz bir nimet olduğunu kendimize ve sevdiklerimize hatırlatalım.

         Mutlu ve güneşli günlerin geleceği birlikte banklarda oturup sohbet edebileceğimiz sarılabileceğimiz günler gelene kadar kendimize ve sevdiklerimize iyi bakalım.

Anne Sütünü Artıran Besinler

SU

Normal sağlıklı bir bireyin günde 2-2,5 litre kadar su tüketmesi gerekiyor. Emziren annelerde ise  bu miktarı 3 litreye çıkarması gerekir. Vücudun susuz kalması süt üretimini de olumsuz etkiler. Susuz kalan annenin süt miktarı ciddi oranda azalacaktır.Sütün miktarını artıran en önemli besin su olduğunu unutmamak gerekir.Annelerin 3 litrelik sıvı alımının 2-2,5 litresini sudan kalan kısmı ise komposto, ayran, bitki çaylarından karşılaması uygundur.

YEŞİL YAPRAKLILAR

İçeriğinde fitoöstrojen içeren yeşil yapraklılar sütünüzün artmasına yardımcı olacaktır.

ısırgan otu, ıspanak, yeşil soğan, roka, dereotu, kara lahana gibi yeşillikler fazla kalori içermeden sütün kalitesini artıracak ve sütünüzün miktarındaki artışı göreceksiniz.Kilo almadan sütün artması tüm annelerin istediği bir durum olunca yeşilliksiz bir sofra düşünülemez. İyi yıkamayı ve pişecekseniz fazla haşlamamayı unutmayın...

REZENE

Fitoöstrojenler içerir, süt üretimini artırmaya sağlayan en iyi bitkilerdendir. Taze rezene yapraklarını salatanıza katabilirsiniz, kurutulmuş rezene tohumlarını çay şeklinde tüketebilirsiniz. Günde 2 fincan içimi uygundur. 

YULAF

Hepimiz yulafın kolesterol düşürücü ve bağırsak hareketlerini düzenleyici etkisi olduğunu biliyoruz.Yulafın diğer bir özelliğide oksitosin ve prolaktin gibi süt artırıcı hormonların salınımını sağlamasıdır.

ARPA

Arpanın içeriğndeki polisakkaritin annedeki prolaktin miktarını artırdığı bilinmektedir..Prolaktin nedir diyecek olursanız ; prolaktin memedeki süt salgılayan hücrelerden süt salınımını uyaran hormondur. arpadan yapılan malt içeçeği süt miktarını artırmaktadır. Günde 1 adet tüketilebilir.

HAVUÇ

İçeriğinde fitoöstrojen olan havuç aynı zamanda beta karoten ve A vitamini yönünden de zengindir.Kim istemez ki vitamin yönünden  zengin bir süt ile bebeğini emzirmeyi.Salatalarınıza mutlaka bir adet havuç eklemeyi unutmayın.

KAYISI, HURMA, İNCİR

Bol miktarda lif içeren bu besinler ister taze ister kurutulmuş halde tüketilsin süt artırıcı özelliğe sahiptir. Ayrıca A ve C vitamini açısından da zengindir. Kayısıda bulunan triptofan prolaktin hormonunu tetikleyerek sütün artmasını sağlar.

SUSAM

Kalsiyum yönünden zengin olan susam, süt üretimini artırıyor

CEVİZ, FINDIK ve BADEM

Yağlı tohumların içeriğinde bulunan bazı aminoasitler süt oluşumu için gerekli olan seratonin yapısına katılırlar ve sütün miktarını, kalitesini artırırlar. Günde 3-4 ceviz 10-12 çiğ badem veya fıntık tüketebilirsiniz.

SOMON BALIĞI

Zengin omega-3 içeren somon balığı, doğrudan süt üretimi sağlamasa da, annelerin beslenmesini çok iyi destekliyor ve süt üretimini sağlayan hormonları salgılamaya yardımcı oluyor.

Bütün bunların yanı sıra aslında benim en önemli önerim bol su tüketin ve gece emzirmesinin önemini bilmek .

 Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

Suda Doğum

Suda doğum isinden de anlaşılacağı üzere su dolu bir küvet ya da havuzun içerisinde doğumun yapılmasıdır.
Son yıllarda popüler olan bu doğum kadınlar tarafından merak edilmekte . Bu yazımda size suda doğum hakkında merak ettiklerinizi anlatmaya çalışacağım.

Doğum esnasında salgılanan endorfin hormonu suyun olduğu ortamda daha kolay salgılanır.Ayrıca bu yöntemde bebek su dolu ortamdan su dolu ortama geçişiyle bebeğin daha kolay adaptasyonu sağlanmaktadır.Suda doğum doğumun daha kolay daha hızlı gerçekleşmesini sağlayan bir yöntemdir.Bu yöntemle yapılan doğumlarda acının daha az olduğu bilinmektedir.

Avrupa'da bu yöntem sık kullanılmaktadır.Suyun rahatlatıcı etkisinden faydalanılan bu doğum ülkemizde yavaş yavaş uygulanmaya başlanmaktadır.

Suda doğumda havuzun ve suyun temizliği önemlidir. Gebenin de enfeksiyon durumu yoksa güvenle uzman kişilerle uygulanabilir. Uygulamada ılık su kullanılır ve doğum süresi boyunca soğuyan suya sıcak su ilave edilerek ısısı korunmalıdır.Suyun derecesi 37 cicarı olması uygundur.

Araştırmalar suda doğum yapan annelerin doğum esnasında daha az ağrı kesiciye ihtiyacı olduğunu göstermiştir. Su içerisindeki rahatlama ile oksitosin hormonu daha düzenli salgılanmaktadır . Oksitosin hormonu kasılmaları daha düzenli hale getirerek doğumu kolaylaştırmaktadır.
Eğer suda doğum düşünüyorsanız hekiminizle görüşmenizi ve hastanenizin koşullarınızı öğrenmenizi öneririm.

Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

FOLİKASİTTEN ZENGİN GIDALAR NELERDİR?

Mercimek: Yarım kase pişmiş mercimek yaklaşık olarak 180mcg folik asit içerir ve bu oran günlük olarak alınması gereken folik asit miktarının neredeyse yarısıdır.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Yeşil sebzeler arasında en fazla folik asit ıspanakta bulunmaktadır. 2 kase ıspanak yaklaşık 218mcg folat içerir. Karalahana, lahana başta olmak üzere yeşil yapraklı sebzeler folik asit kaynağı olarak görülebilir.

 Narenciye: Bir adet büyük boy portakal yaklaşık 55mcg folik asit içerir.

Taze sıkılmış 1 bardak portakal suyu ortalama 80mcg folat içerir.

Kuşkonmaz:Bir kase başına ortalama 79 mcg folik asit içermektedir.

 Barbunya: Pek çok farklı yemeği yapılabilen ve salatalarda da kullanabileceğiniz barbunyanın yarım kasesi 115 mcg folik asit içerir.

 Brokoli: 1 kase (4-5 adet) haşlanmış brokoli günlük folik asit ihtiyacının yaklaşık 1/4’ünü karşılamaya yeter.

 Ayçekirdeği: 1 avuç ayçekirdeği yaklaşık 82 mcg folat içerir. Yağ ve kalori bakımından da zengin olduğu için günde 1 avuçtan fazla yememeye özen gösterin.

 Domates Suyu: 1 bardak domates suyunda ortalama 50 mcg folat bulunmaktadır.

 Yumurta: 1 adet yumurta yaklaşık 25 mcg folat içerir. Ancak kolesterol bakımından da zengin olduğu için kolestolü olanlar dikkatli kullanmalıdır.

Ayrıca Folik asit en fazla yapraklı yeşil sebzeler(lahana marul) bira mayası, karaciğer, böbrek, zarı alınmamış tahıllar, ceviz,

badem, fındık, fıstık, ıspanak, yonca, mavi-yeşil yosun, maydanoz,fesleğen,kekik, nane, avokado, mango, nar, kivi, muz, patlıcan, bal kabağı, çay, soya fasülyesi, kurufasulye (baklagiller) ve tohumlu gıdalarda bulunur

Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

FOLİKASİT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ

FolikAsit Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

·         Kansızlık (anemi)

·         Uyuşukluk

·         Deri mukaza solukluğu

·         Unutkanlık

·         Aşırı yorgunluk hissi

·         Baş dönmesi

·         Nefes darlığı

·         Ağız kenarında çatlaklar

·         Dilin ağrılı ve kırmızı ve pürtüklerin düz hale gelmesi

FolikAsit Vitamini Eksikliği Nasıl Teşhis Edilmektedir?

Anne adaylarına folikasit vitamini eksikliği teşhisinde kan tahlili yapılır. Kandaki folat ve B12 vitamini  düzeyi tespit edilir.

Folik asit alımına ne zaman başlamalı?

Bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için çok büyük öneme sahip olduğundan hamile kalmadan önce alınmaya başlanması gerekir.  Gebelikten en az gebelikten 3 ay öncesinden başlayarak, gebeliğin 3. ayının sonuna kadar günlük 400 mikrogram folik asit kullanılması önerilmektedir. Folik asit vücutta depolanmaz.Bu yüzden her gün alınması gereklidir.

Folikasit neden bu kadar önemli?

Bebekte  nöral tüp defektleri, döllenme sonrası 21 ve 27. günler arasında ortaya çıkmaktadır. Anne adayıçoğu kez hamile olduklarını fark etmeyebilirler.Bu sebeple hamile kalmadan 1-3 ay önce folik asit kullanmaya başlanması önemlidir.

Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

FOLİK ASİT VE ÖNEMİ

Folik asit nedir?

B grubu vitaminlerinden suda çözünen bir vitamindir. Doğal besin maddelerinde içindeki haline folat denirken , ilaçlarda ve işlenmiş besinlerde bulunan formuna ise folik asit denilmektedir.

Folik asit niçin önemlidir?

•  Hücre büyümesinde ve yenilenmesinde, DNA ve kan hücrelerinden alyuvar oluşumun, aminoasit metabolizması, kas yapılması için dışarıdan vücuda alınması gereken önemli bir vitamindir folik asit.
  
• Bağışıklık sistemindeki rolü büyüktür.
• Damar sertliği, kalp krizi riskini azaltır.
• Bunama ve felç gibi birçok sağlık sorunlarının oluşmasını engellemektedir.
• Ayrıca bebeklerin nöral gelişimindeki rolü oldukça önemlidir.
• Bebeklerde; “Spina Bifida” (İkiye ayrılmış veya açık omurilik) gibi nöral tüp defektleri oluşmaması için mutlaka doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
  
• İleri derecede folik asit eksikliğnde bebekte  anensefali oluşur yani; bebeğin kafatası ve beyni gelişmez.
• Sekelli dediğimiz sakat doğumu önleyicidir.
• Ölü doğum riskini azaltır.
• Hamilelik döneminde annenin folik asit ihtiyacı artar.
• Sebebi anne karnında oluşan yeni canlının da bu vitamine ihtiyaç duymasıdır. Anne gıdalarla dengeli beslense de gereken folik asit ihtiyacını karşılamaya yetmeyecektir.
• Gelişim aşamasındaki bebeğin beyin fonksiyonlarının gelişiminde folik asit büyük rol oynar. İlk gelişim süreci olan 3 ayda yani ilk trimester de bu vitaminin alınmaması, bebeklerde anomali doğumlara neden olabilir.  
  
• Araştırmalar otizmin de hamilelikte anne adayının yeterli miktarda folik asit alması ile önlenebildiğini gösteriyor.
• Normal bir birey için folik asit ihtiyacı 400 mcg’dır. 1 kase kuru baklagil yemeği ve 1 kase brokoli günlük gereksinimi karşılar. Hamileliğin ilk 8 haftasında folik asit ihtiyacı yaklaşık 600-800 mcg’a kadar çıkar. Yiyeceklerle bu miktarın karşılanması mümkün olmaz. Bu nedenle mutlaka folik asit tabletleri ile takviye edilmelidir.
  

Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

GEBELİKTE SABAH BULANTILARI

Gebelikte genelde sabah bulantıları vardır. Hamileliğin ilk haftalarında görülmeye başlar ve bazen kusmaya kadar gider.Beslenme de zorluğuna neden olan bir durumdur. Gebeler bu yaşanan sabah bulantılarından bazen çok olumsuz etkilenirler ve herkes yeni bir yöntem önerir. Bu bazen durumu daha da zorlaştırır.

Sabah bulantıları, gebeliğin 4-8. haftalarında genellikle sık görülen bir durumdur. Hamileliğin 16. haftasından itibaren genellikle düzelir. Ama bazı anne adaylarında gebelik boyunca sürebilir. Mide bulantısı, baş dönmesi, kusmalar, bazı besinlerden iğrenme gibi belirtiler görülebilinir. Bu belirtiler genellikle sabahın ilk saatlerinde daha çok yaşanır.

Hamileliğinizin ilk döneminde vücudunuzda çok büyük oranda hormonal değişiklikler vardır. Özellikle HCG ve Östrojen hormonlarındaki yükselişin mide bulantısını tetiklediği düşünülmektedir.Ayrıca çoğul gebeliklerde de mide bulantısı hormonun daha fazla olması sebebiyle daha yoğun olabilmektedir.

Gebelikte sabah bulantısı yaşayan anne adaylarının daha sağlıklı bir hamilelik süreci geçirdikleri ve düşük doğum yapma risklerinin daha az olduğu bilinmektedir. Çünkü sabah bulantısı görülen gebelerin hormon düzeylerinin gayet iyi olduğu tespit edilmiştir.

Çoğul gebeliklerde, hazmedemeyeceği kadar çok yemek, çok yağlı besinlerle beslenmek, ev dışında nasıl pişirildiğini bilmediği yemekleri tüketmek, yeterli beslenmemek, tek besine dayalı beslenmek, hormon dengesinin değişmesi, istenmeyen sabah bulantılarının diğer nedenleridir. Bulantı ve kusmanın şiddeti duygusal nedenlerle artar ya da azalır.

Sabah Bulantıları Bebeği Nasıl Etkiler?

Kilo kaybının yoksa, anne aşırı sıvı kaybetmediyse, daha az şiddetli olan  bulantı ve kusma şikâyetleri bebeğe zarar vermez. 

Ancak çok şiddetli bulantı ve kusma nedeniyle annede görülen sıvı ve elektrolit kaybı fazla dikkate alınmaz ve tedavi edilmezse bebek düşük doğum ağırlıklı dünyaya gelebilir. Ayrıca düşük riski de yüksektir.

Bulantıyı önlemek için neler yapılmalı?

Anne adayları uyanır uyanmaz bulantıyı önlemek için yatağının kenarında bir dilim ekmek veya galeta gibi atıştırmalıklar bulundurmalı.

Yemekleri ağır ağır yemeli ve baharatlı yiyeceklerden uzak durulmalı

Yağlı yiyeceklerden uzak durulmalı.

Sindirimi zor beslenmeden kaçınılmalıdır.

Ağır parfümlerden kaçınılmalıdır.

Kafein tüketimi azaltılmalıdır. 

Bol bol dinlenmeli.

Ani hareketlerden ve hızlı hareketlerden kaçınılmalı.

Açık havada düzenli yürüyüş yapmalı.

Protein içeren apertifler ile midenin boş kalması önlenmeli.

Fiziken ve ruhen stresten uzak kalınmalı.

Düzenli uyku uyumalı.

Reflünüz varsa yastığınız yüksek olacak şekilde uyumalı.

Gevşek ve rahat kıyafetler giymeli.

Sabah uyanıldığında ayağa kalkmadan tuzlu kraker ,fıstık ezmesi gibi gıdalar yenilmeli.

Kahvaltıda elma, armut, muz, turunçgiller gibi meyve yenmesi ile meyvelerdeki potasyum bulantıyı önleyecektir.

Günde en az 8 bardak su içerek sıvı elektrolit dengesi korunmalı.

Taze zencefilden bir kaç dilim kesip bir fincan sıcak suya atarak 10 dakika demlenmesini bekledikten sonra çay gibi içebilinir.

ÇOK ŞİDDETLİ BULANTI KUSMALARINIZ VARSA HEKİME KONTROLÜNDE OLMALISINIZ.

 Tekrar görüşünceye kadar esen kalın...

GEBELİKTE BETA HCG

Beta HCG Rakamlarına Göre Hamilelik Haftası

Beta HCG testi gebelik şüphesinde tanı için kullanılan kan tahlilidir.Bu testin kandaki yükselişi ile hamilelik tanısı konur.

Değerin kaç olduğu ve bunun ne anlama geldiği, anne karnındaki bebeğin kaç haftalık olduğu gibi hususlar anne adaylarının merak ettikleri konulardır.

Sağlık kuruluşunda yapılan  beta HCG testi, güvenilirdir.

Hamilelikte Beta HCG Ne Zaman Yükselir?

Gebelik durumunda, döllenmenin gerçekleşmesinin ardından yaklaşık 8 gün sonra kandaki beta HCG değeri yükselmeye başlar. Gebelik meydana geldiğinde ise hormonun seviyesi 2’ye katlanarak artar. Bir süre sonra bu hız kesilir.

Dolayısıyla yapılan kan testinde hormon değerinin yüksek olması, gebeliğe dair kesin bir veri olur. Gebelik teşhisi konması için bu değerin 5 mIU/ml (miliinternasyonel unite/ml) ve daha üstünde olması gerekir.

Gebelik Haftası Nasıl Hesaplanır?

Kandaki beta HCG değeri gebelik haftası hakkında önemli bilgiler verebilir. Ancak gebelik haftasına dair en kesin bilgiyi yapılan ultrason muayenesi ile öğrenilmesidir.

Son Adet Tarihi(SAT) esas alınarak tahmini gebelik haftası ve Beta HCG değerleri: 

Gebelik Haftası             Beta HCG Değeri

3 hafta                                  5 - 50
4 hafta                                  5 - 425
5 hafta                                  20 - 7300
6 hafta                                  1,080 - 56,000
7 - 12 hafta                          7,650 - 290,000
13 - 16 hafta                        13,300 - 250,000
17 - 24 hafta                       4,000 - 165,000

Testin yapıldığı güne ve kişinin gebelik durumunda bağlı olarak bu değerlerde küçük değişiklikler olabilir.

Bu değerler anne karnındaki bebeğin sağlık durumuna dair bilgi vermez.

Beta HCG sonucu değerlendirmesinde bir diğer kriter ise yumurtlamadan sonra geçen süre gün, en düşük,en yüksek ve ortalama BetaHCGdeğerleridir.
Gebeliğin ilk tanısında yumurtlamadan sonraki ilk 20 gün içinde,gebelik nedeniyle çıkan Beta HCG Değerleri:

En Düşük Beta HCG,  En Yüksek Beta HCG,  Ortalama Beta HCG 
12.gün:   17                                  119                                48 
13.gün    17                                  147                                59 
14.gün    33                                  223                               95 
15.gün    17                                  429                               132 
16.gün    70                                 758                               292 
17.gün   111                                  514                               303
18.gün   135                                1690                              464
19.gün   324                               4310                              1061
20.gün   185                               3279                              1287 

Tekrar görüşünceye kadar esen kalın…